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Il s’agit d’un exercice qui doit être inclus dans les séances d’entraînement des jambes pour les femmes qui ont des cuisses lourdes. Il agira sur l’intérieur des cuisses et les tonifiera. Asseyez-vous sur un tapis d’exercice, le dos droit, rapprochez la plante de vos pieds et rapprochez-les le plus possible de votre corps. Appliquez une pression sur vos cuisses et essayez de pousser vos cuisses vers le sol.

Maintenez la position pendant 20 secondes, relâchez et répétez l’exercice.

Bonnes séances d’entraînement des jambes à la maison

Nous venons de voir quelques exercices des jambes, maintenant nous allons voir un exemple d’entraînement des jambes que l’on peut suivre à la maison.

Nom de l’exercice Nombre d’ensembles Nombre de répétitions

Avant de commencer à faire de l’exercice pour les jambes, il est important de bien vous échauffer. Les exercices cardiovasculaires, comme la marche, la course et le jogging, l’aérobie par étapes, etc. sont aussi certains des exercices qui aideront à travailler les jambes. Il existe également un certain nombre d’exercices de bandes de résistance, qui peuvent être inclus dans votre entraînement des jambes. Si vous ressentez une douleur quelconque pendant les exercices, consultez un physiothérapeute, car beaucoup de gens ne font pas autant attention aux muscles du bas du corps qu’à ceux du haut du corps.

Ce faisant, vous passerez à côté de plusieurs avantages de l’entraînement de vos muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets, dont l’augmentation de la masse musculaire maigre. Bref, les exercices de musculation du bas du corps ne font que vous aider à améliorer votre capacité à brûler les calories. La meilleure façon d’entraîner vos jambes est de faire un plus grand nombre de répétitions (jusqu’à 15), alors que pour le reste du corps, vous pouvez faire 6-8 répétitions.

Exercices pour développer les muscles des jambes

Avant de nous rendre à des séances d’entraînement des jambes, laissez-nous voir quelques exercices des jambes et des cuisses, qui vous aideront dans votre effort.

accroupissements Barbell

Les flexions de base des barres d’haltères sont l’un des meilleurs exercices pour les jambes. Cependant, il est important de l’effectuer correctement pour obtenir les bons résultats. Lorsque vous faites l’exercice, vos orteils ont besoin d’être canine orteils vers l’extérieur d’environ 20 degrés, et vos genoux devraient être exactement au-dessus de vos chevilles.

Hack Squats

Cet exercice fait travailler les quadriceps. Vous n’avez pas besoin de faire un grand nombre de séries, mais celles que vous faites doivent être faites en répétitions contrôlées. Si vous souffrez de problèmes de genoux, vous ne devriez pas faire cet exercice. Vous pouvez plutôt essayer les accroupissements de la machine. La position de vos pieds devrait être la même, comme je l’ai mentionné dans l’exercice précédent.

Presse à jambe

Cet exercice aide la région antérieure des cuisses. Lorsque vous faites cet exercice et que vous vous étirez les jambes, vous ne sentirez pas seulement un étirement des cuisses au bas de vos cuisses, mais vous sentirez aussi un étirement des ischio-jambiers. Cet exercice fonctionne bien pour tous les muscles de la jambe. Cependant, comme je l’ai déjà mentionné, vous devrez effectuer cet exercice dans des mouvements lents et contrôlés.

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