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Nous verrons comment faire l’exercice de la première jambe, qui est des fentes. Cet exercice fonctionne à merveille pour la plupart des muscles des jambes. Si vous souffrez de problèmes de genoux, vous devrez en parler à votre médecin avant de commencer cet exercice.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Faites un pas de géant en avant avec votre pied droit et placez votre pied gauche un peu plus loin de votre corps.

Abaissez lentement votre corps vers le bas jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que le pied gauche fasse un angle droit au genou.

Utilisez les muscles de vos jambes pour revenir à la position de départ.

Répétez cet exercice pour 2 séries de 15 répétitions chacune.

Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous que le genou de la jambe avant ne dépasse pas la cheville.

Exercice # 2

L’exercice suivant est connu sous le nom de Pliès. Il aide à tonifier l’intérieur et l’extérieur des cuisses, c’est pourquoi il est considéré comme l’un des meilleurs exercices de tonification des jambes pour les femmes.

Tenez-vous debout, les pieds écartés d’un peu plus de la largeur des épaules.

Faites un petit pas vers l’extérieur avec chaque pied et tournez vos pieds vers l’extérieur comme un canard, là où vos orteils pointent dans la direction opposée l’un à l’autre.

Placez vos mains sur vos hanches ou utilisez un peu de soutien, afin de ne pas perdre l’équilibre.

Gardez tout votre corps droit et abaissez doucement votre corps, de sorte qu’il y ait un angle de 90 degrés formé avec vos cuisses et vos jambes, et que vos cuisses soient parallèles au sol.

Soulevez lentement le dos et répétez l’exercice pendant 2 séries de 15 répétitions chacune.

Exercice # 3

Le prochain exercice va travailler les muscles du mollet.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.

Placez vos mains sur vos hanches pour vous aider à vous équilibrer.

Soulevez votre corps jusqu’à la pointe des pieds et maintenez-le enfoncé pendant 10 secondes.

Comme pour les autres exercices, répétez cet exercice pendant 15 temps et 2 séries.

Exercice # 4

Cet exercice aidera à raffermir et à modeler les fesses et les cuisses. Si vous souffrez de douleurs au genou, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer cet exercice.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et placez vos mains sur la chaise devant vous.

Gardez votre posture droite et baissez lentement votre torse, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.

Lorsque vous descendez, vos genoux ne doivent pas dépasser vos chevilles, sinon vous risquez de vous blesser.

Cet exercice doit également être répété pour 15 répétitions et 2 séries.

Exercice # 5

Le prochain exercice peut être inclus dans les exercices cardiovasculaires ou aérobiques.

Utilisez une marche ou un banc d’au moins 6 pouces de hauteur, marchez sur le banc, la jambe droite en premier suivie de la jambe gauche.

Immédiatement, descendez d’abord la jambe droite, puis la jambe gauche.

Pour la prochaine itération, faites d’abord un pas avec la jambe gauche.

Continuez à faire ces étapes pendant 5 minutes.

Avec ces exercices, vous serez en mesure de combattre la graisse sur vos cuisses. Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez augmenter l’intensité en y ajoutant des poids. Le conseil le plus important est de bien respirer et de prendre des pauses rapides (1 minute de repos) entre chaque deux séries et tous les deux exercices. Les jambes soutiennent tout le corps en supportant le poids du corps. En outre, comment obtenir de belles jambes est un sujet de préoccupation pour ceux qui aiment à les afficher.

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