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L’exercice doit être combiné avec une alimentation saine et équilibrée pour obtenir un corps en forme, y compris des jambes bien tonifiées. Alors, mangez des aliments sains et éliminez les aliments riches en calories, frits et sucrés de votre alimentation. Buvez beaucoup d’eau, exfoliez et hydratez vos membres tous les jours pour réduire la cellulite, les varices et les vergetures. La plupart des gens savent maintenant l’importance d’une routine d’exercice.

Parmi les nombreuses options d’exercices, les exercices des jambes sont importants, car les jambes sont vitales pour le port de poids et le mouvement du corps. Si les muscles des jambes ne sont pas sollicités efficacement, cela peut provoquer une thrombose veineuse profonde. Les exercices pour les jambes aident aussi à tonifier les muscles des jambes et à contrôler votre poids. Vous n’avez pas besoin d’aller à un gymnase pour faire des séances d’entraînement des jambes. Ils peuvent facilement être faits à la maison. Nous verrons d’abord quelques exercices de jambe que vous pouvez faire à la maison, avant d’aller à l’information sur les séances d’entraînement de jambe.

Exercices pour les jambes à la maison

Les exercices pour les jambes peuvent facilement se faire à l’intérieur de votre maison, dans un parc, dans la cour d’école, etc. Lorsque ces exercices sont effectués correctement, ils ajoutent plus de résistance à votre entraînement.

Fentes

Ce type d’exercice fonctionne sur la plupart des muscles des jambes. Lorsque vous faites cet exercice, il est important de prendre soin de l’alignement du corps et de vous assurer que le genou de la jambe avant est placé exactement au-dessus de la cheville.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un pas de géant en avant et placez votre pied droit devant vous.

Abaissez le torse droit vers le bas, jusqu’à ce que la jambe gauche forme un angle droit au genou et que la cuisse de la jambe droite soit parallèle au sol.

En utilisant vos deux jambes, levez-vous lentement.

Répétez l’exercice sur les deux jambes.

Pliès

C’est un merveilleux exercice de tonification pour les deux, l’extérieur et l’intérieur des cuisses. Avec cet exercice, il y aura moins de stress sur les articulations.

Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ 15 à 18 pouces.

Faites un petit pas vers l’extérieur avec chacun de vos pieds et faites sortir le canard debout.

Si vous êtes à l’aise, placez vos mains sur vos hanches. Si vous n’êtes pas à l’aise, tenez le dossier d’une chaise pour vous soutenir.

Gardez le dos droit et abaissez doucement votre corps jusqu’à ce que vos deux cuisses soient parallèles au sol.

Levez-vous lentement et répétez l’exercice.

S’accroupir

Cet exercice est bien connu pour façonner les fesses et le haut des cuisses.

Tenez-vous debout avec les pieds, les hanches écartées et placez vos bras sur le côté.

Gardez le dos droit et abaissez lentement vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez, puis levez-vous lentement.

Répétez l’exercice pour obtenir les résultats souhaités.

Soulèvement du talon

Souvent, on constate que les gens travaillent leurs jambes, mais oublient les muscles du mollet. Cet exercice va travailler les muscles du mollet. L’avantage de travailler sur ces muscles est qu’ils réagissent très rapidement au renforcement et vous remarquerez les résultats plus rapidement.

Tenez-vous debout, les pieds écartés, les hanches écartées.

Levez votre corps sur vos orteils et maintenez la position pendant quelques secondes.

Abaissez votre corps pour répéter l’exercice.

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