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C’est le meilleur exercice des jambes pour les femmes sans poids. Tenez-vous droit devant le mur en gardant une distance d’environ 2 pieds. Gardez vos mains sur les côtés et appuyez-vous contre ce mur. Glissez vers le bas jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés.

Vos cuisses seront perpendiculaires au mur et votre dos sera en contact avec le mur. Revenez à la position initiale, après avoir maintenu cette position pendant environ 1 minute. Effectuez 20 répétitions et augmentez graduellement le nombre de séries de 1 à 3 séries.

Des exercices de jambes bien conçus pour les femmes aident à améliorer la condition physique générale des femmes. Les exercices d’échauffement sont essentiels, car ils préparent le corps à des exercices plus intenses. Le refroidissement et les étirements sont également très importants, car ils peuvent soulager le stress causé par les exercices.

Ces conseils de mise en forme doivent être suivis sincèrement. Pour les débutants, il est important qu’ils ne commencent pas des exercices fatigants soudainement, ils peuvent commencer par de simples exercices de marche. L’apparition de la cellulite est une plainte fréquente chez les femmes qui font de l’escalade ou du vélo. Bien qu’il soit difficile de s’en débarrasser, ce n’est pas une tâche impossible. Il existe différentes procédures cosmétiques, comme la liposuccion, la thérapie au laser, etc. qui sont également utilisées à cette fin.

Cependant, les exercices de réduction de la cellulite dans les jambes sont le meilleur choix et le plus sûr. Ils peuvent être pratiqués dans le gymnase ou à la maison, si on a de l’équipement, comme des haltères et la barre d’haltères.

Liste des exercices

L’avantage supplémentaire de ces exercices, c’est qu’ils donneront à votre jambe un bel aspect et une sensation de force. Il y en a différentes sur les quadriceps et les ischio-jambiers. Certains d’entre eux travaillent aussi la zone des fesses.

accroupissements Barbell

accroupissements Barbell

Cela aide à se débarrasser de la graisse de vos quadriceps. Pour cela, comme son nom l’indique, vous aurez besoin d’une barre lestée.

Maintenant, tenez-vous droit avec la distance de largeur d’épaule entre vos pieds et sans bouger vos jambes ou faire tomber vos épaules, commencez à plier vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez-le 10 fois et reposez-vous pendant 30 secondes avant de commencer la prochaine série de 10 comptes.

Accroupissement des murs

accroupissements muraux

C’est excellent pour les gens qui ont mal au genou et aussi pour ceux qui veulent s’attaquer au surplus de graisse. Ils peuvent sauter les flexions des haltères et faire ça. Tenez-vous à environ un pied du mur et appuyez votre dos sur le mur. Glissez le long du mur, jusqu’à ce que vous arriviez en position assise, les cuisses parallèles au sol.

Maintenez cette position aussi longtemps que possible et revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez répéter cette opération pour 2 séries de 10 comptages chacune.

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