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Voici un exercice efficace pour renforcer les muscles du genou. Prenez une chaise et asseyez-vous dessus en position droite. Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée de l’exercice. Maintenant, soulevez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis baissez lentement les jambes pour retrouver la position initiale. Effectuez environ 10 à 12 répétitions.

Elevage de veaux

C’est l’exercice le plus efficace pour développer les muscles du mollet, et pourtant le plus simple de tous ! Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous tenir debout, les bras sur le côté. Maintenant, soulevez-vous lentement sur vos orteils pour sentir un bon étirement dans les muscles du mollet. Descendez progressivement pour revenir à la position initiale. Répétez cet exercice environ 20 fois.

Exercice de cheville

La douleur à la cheville est l’une des douleurs les plus courantes chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Voici un exercice simple pour prévenir une telle douleur. Tenez-vous droit et levez la jambe gauche en pliant le genou à 90 degrés. Maintenant, tournez votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour sentir un étirement dans la cheville. Faites cet exercice pendant quelques minutes pour les deux jambes.

Boucles d’orteils

Les orteils sont la partie la plus basse de nos jambes. Les boucles d’orteils sont un bon exercice pour renforcer les muscles des orteils et minimiser les risques de facsiite plantaire. Pour faire des boucles d’orteils, tirez vos orteils vers le bas pour faire un poing d’orteil.

Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l’autre jambe. 10 à 12 répétitions par jour avec les deux pieds suffiraient.

Fentes

Athlète masculin Fentes d’exercice

Tenez-vous debout de façon à ce que vos pieds soient écartés d’une largeur égale à celle de vos épaules. Faites un pas en avant en gardant votre pied avant à plat et votre pied arrière relevé au talon. Assurez-vous que votre poids est réparti également sur les deux jambes.

fentes

Maintenant, poussez votre genou avant vers l’avant, abaissez-vous à une position où vos deux genoux sont à un angle de 90 degrés. Ce faisant, vous devez vous assurer que votre genou avant ne traverse pas la ligne de vos orteils. Environ 10 à 15 répétitions seraient parfaites.

Lorsque vous faites l’un ou l’autre de ces exercices, vous ne devez ni sous-étirer ni surétirer les muscles de vos jambes. Si vous avez de la difficulté à faire l’un de ces exercices à la maison, vous devriez cesser de faire ces exercices immédiatement. Consultez un physiothérapeute à cet égard, qui vous conseillera des exercices appropriés en fonction de votre type de corps et de vos capacités. la sciatique fait référence à la douleur que l’on ressent lorsqu’on court du bas du dos vers les jambes. La douleur peut souvent entraîner une faiblesse et un engourdissement de la jambe. La sciatique ne touche le plus souvent qu’une jambe à la fois. Cette douleur est causée lorsque le nerf sciatique est pincé, comprimé ou blessé. Le nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus large qui se ramifie au bas du dos et descend le long des fesses en transportant l’influx nerveux dans les jambes. La sciatique n’est pas une maladie, mais une condition. Il existe un certain nombre d’options thérapeutiques pour la sciatique. Cependant, l’une des options de traitement les plus efficaces consiste à faire des exercices pour soulager les douleurs aux jambes et au dos causées par la sciatique.

Les exercices de libération de la douleur du nerf sciatique visent à étirer et à renforcer les muscles des jambes et du bas du dos. Les exercices sont également spécifiques à la cause de la sciatique. Par conséquent, un physiothérapeute est celui qui serait en mesure de suggérer les meilleurs exercices pour la douleur sciatique. Cependant, voici quelques exercices faciles pour le problème du nerf sciatique que vous pouvez essayer à la maison.

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