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Tenez-vous droit. Placez le pied droit devant le pied gauche. En vous pliant lentement à la taille, essayez de placer votre front sur votre genou droit. Ne pliez pas les genoux. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Détendez-vous et changez la position des pieds. Placez le pied gauche devant votre pied droit et répétez l’exercice.

Exercices pour la sténose spinale

La douleur sciatique due à la sténose rachidienne est ressentie rayonnant vers le bas de la jambe tout en marchant. Les exercices suivants soulagent la douleur.

Exercice no 1 : Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Assis bien droit, le dos droit. Levez les mains en l’air et penchez-vous en baissant la tête vers l’avant. Pliez jusqu’à ce que les mains tendues touchent le sol. Essayez de toucher le sol avec votre nez. Cependant, ne vous surmenez pas trop. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 4 à 6 fois.

Exercice # 2 : Allongez-vous sur le sol sur le dos. Poussez le plancher avec le bas du dos en resserrant les muscles du bas-ventre et en tirant le nombril vers l’intérieur et vers le haut. Maintenez-vous dans cette position pendant 10 secondes. Faire 8 à 10 répétitions de cette presse est un bon exercice de renforcement pour la sténose spinale.

L’étirement du dos est le moyen le plus simple et le plus efficace pour réduire les risques de souffrir de la douleur sciatique. Le renforcement des muscles du bas du dos aide à réduire les symptômes de la sciatique et des douleurs aux jambes et au dos. Bien qu’il soit vrai que ces étirements soulagent la douleur quand on souffre d’un problème de nerf sciatique, il est préférable de faire ces exercices après avoir consulté un bon physiothérapeute.l’haltérophilie consiste essentiellement à soulever des poids pour de meilleurs et plus gros muscles. L’exercice, sous quelque forme que ce soit, est bénéfique. Lorsque nous faisons de l’haltérophilie, nous nous concentrons principalement sur toutes les parties du corps, mais parfois nous omettons les jambes. Les personnes qui comprennent le concept d’être en forme savent que les jambes ont l’un des muscles les plus importants, les plus puissants et les plus grands du corps. Les exercices de levage des jambes fournissent aux jambes une forme et une force définies et aident à augmenter le niveau d’endurance du corps. En plus de lui donner une forme déchirée et une endurance accrue, ces exercices améliorent également l’équilibre et maintiennent les muscles des jambes en grande forme.

Ci-dessous, vous trouverez quelques exercices de levage des jambes ainsi que des photos qui vous aideront à renforcer les muscles de vos jambes, qui sont les plus puissants et les plus grands de notre corps. Ils ont des niveaux d’endurance extrêmement élevés. L’exercice des jambes est important, car elles sont utilisées pour les activités quotidiennes, comme marcher, se déplacer et courir. De plus, dans la plupart des sports, les muscles des jambes doivent produire une énorme quantité de puissance et ont besoin d’une immense endurance. De plus, le mode de vie sédentaire que la plupart d’entre nous mènent fait en sorte que nos jambes deviennent molles et hors de forme. Les exercices spécifiques aux jambes améliorent l’équilibre et maintiennent les muscles des jambes et des fessiers toniques, fermes et en pleine forme.

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