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L’entraînement musculaire est important lorsqu’il s’agit de développer l’endurance pour les longues courses et d’améliorer la force requise pour les courtes ou longues courses. Un entraînement de force régulier est donc nécessaire. Au moins deux fois par semaine, faites de la musculation. Pour l’entraînement de la force, les squats sont les meilleurs exercices pour les jambes.

Vous pouvez faire des flexions normales, des flexions avec des poids et des flexions bulgares. En dehors de ceux-ci, vous pouvez également faire des fentes simples. Vous pouvez également ajouter des exercices de step à votre entraînement de musculation. Utilisez un simulateur d’escalier ou montez les escaliers.

Entraînement de saut à la corde

Pour améliorer votre agilité, ajoutez une corde à sauter à votre routine. Faites des séances d’entraînement avec corde à sauter en vitesse. L’entraînement au saut à la corde offre de nombreux avantages. Ils augmenteront votre endurance et votre force aussi. Surtout, il vous donnera l’agilité nécessaire pour faire des sprints. Alors, faites de l’exercice exagéré en sautant la séance d’entraînement. Pour garder votre séance d’entraînement intéressante, faites des sauts à une jambe, des sauts croisés, des sauts de vitesse, des sauts arrière, etc.

Intervalle Course à pied

L’entraînement par intervalles est important. C’est important parce qu’il améliore votre capacité aérobique et anaérobique à la fois. La course à intervalles offre plus d’avantages que les entraînements réguliers de course normale. Il augmente votre réponse d’adaptation, ce qui permettra au corps de fournir plus d’oxygène aux muscles qui travaillent, et donc les muscles seront plus tolérants à l’accumulation d’acide lactique. Il améliorera également votre système cardiovasculaire. Cela vous donnera plus de force et d’endurance, et vous pourrez continuer à faire de la course à intervalles pendant longtemps sans avoir à vous ennuyer. La course à intervalles comprend l’échauffement, puis le jogging à impact moyen, puis la course à impact élevé, puis le jogging à impact moyen, et ainsi de suite…. Enfin, il y a une séance de récupération. Alors, faites de l’entraînement par intervalles sur tapis roulant et parfois à l’extérieur.

Étirements

L’étirement est une partie importante de l’entraînement de vitesse de jambe et devrait être fait presque tous les jours. Apprenez autant d’étirements de jambes que possible. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes. Vous pouvez faire beaucoup d’étirements de yoga pour les jambes comme la pose de la chaise flottante, le chien à trois pattes tourné vers le bas, la double levée des jambes, etc. Alors, pourquoi les étirements sont-ils bénéfiques ? Les étirements vous garderont flexible, vous donneront un meilleur rebond et de plus grands sauts. Cela améliorera naturellement la vitesse de votre jambe. De plus, cela empêchera vos muscles de devenir raides.

En plus de l’entraînement de haut niveau ci-dessus, vous pouvez également vous chronométrer lorsque vous faites des sprints. Vous pouvez vous faire masser de temps en temps, pour améliorer la circulation sanguine et réduire la raideur des muscles. Pour changer, vous pouvez courir sur une colline, sur une pente ou sur un dénivelé. En outre, ne pas oublier de manger sainement et d’inclure plus de protéines maigres et moins de glucides dans votre alimentation. Pour rester en bonne santé, assurez-vous de dormir suffisamment. Bonne chance ! les exercices des jambes sont une partie importante de tout régime d’exercice. Ils aident à renforcer les muscles des jambes. Ces exercices aident aussi à obtenir le bon rapport tour de taille/hanches. Vous serez heureux de savoir que les muscles des jambes sont l’un des muscles les plus faciles à entraîner. Les résultats sont également beaucoup plus faciles à obtenir par rapport aux autres muscles du corps. Un facteur important à savoir est que, lorsque vous faites des exercices pour les jambes et les cuisses, vous serez capable de supporter beaucoup plus que ce que vous pensez vraiment pouvoir réaliser. En même temps, ces exercices peuvent être physiquement exigeants car la plupart d’entre eux sont des exercices composés, qui travaillent sur plusieurs parties du corps.

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