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Les exercices pour les jambes peuvent facilement être faits à la maison, ou n’importe où ailleurs, même en voyage, car ils ne nécessitent pas d’équipement. Ainsi, vous manquerez rarement votre séance d’entraînement et atteindrez votre objectif de mise en forme plus rapidement.

Fentes : Ils sont parmi les meilleurs exercices pour les jambes. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, déplacez votre jambe droite devant vous, de façon à ce qu’elle soit alignée avec l’articulation de la hanche droite. Descendez lentement, de sorte que la cuisse droite soit parallèle au sol et que la jambe gauche soit tendue vers l’extérieur et que le genou soit bloqué. Remontez et baissez à nouveau votre torse. Cet exercice doit être répété de 12 à 15 fois, puis pulser pendant 5 à 7 minutes, avant de changer de jambe.

Squats : Comme les fentes, c’est aussi l’un des grands exercices des jambes. Pour faire cet exercice composé, gardez la largeur des hanches à distance entre vos pieds. Tendez les mains devant vous pour l’équilibre. Maintenant, baissez-vous lentement, de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol, mais vos genoux ne doivent pas croiser vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l’exercice 12 à 15 fois.

Step Ups : Pour se débarrasser de l’accumulation de graisse sur les jambes, les step ups se sont avérés très bénéfiques. Utilisez votre palier d’escalier pour faire cet exercice. Marchez avec la jambe droite sur le palier suivi de la jambe gauche. Maintenant, mettez la jambe droite sur le sol, puis la jambe gauche. Maintenant, posez votre jambe gauche sur la marche, suivie de la jambe droite et continuez à faire l’exercice pendant 5 à 7 minutes.

Guerrier : Bien qu’il s’agisse d’un exercice statique, il vous aidera à travailler les muscles de la jambe. C’est semblable aux fentes. Commencez en position fente avec la jambe droite en avant, mais touchez le bout de vos doigts au sol. Maintenant, remontez lentement en utilisant la main gauche pour équilibrer votre poids, de façon à ce que vous soyez tourné vers le côté gauche. Gardez les deux mains tendues vers l’extérieur et levez les orteils de la jambe droite, de sorte que seul le talon de la jambe droite touche le sol. Sortez lentement de la position et répétez la même chose de l’autre côté. Lorsque vous êtes en position, maintenez la position pendant 5 à 7 temps.

Lève-jambes : Tenez-vous plus près d’un mur pour vous aider à faire cet exercice. Assurez-vous que le mur est vers votre gauche. Maintenant, soulevez la jambe droite du sol et étendez-la directement en l’air, abaissez-la lentement, mais ne la touchez pas au sol. Répétez les levages pendant 15 minutes. Tournez-vous maintenant de l’autre côté et répétez l’exercice de l’autre côté également.

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