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La plupart d’entre nous sous-estiment la marche comme exercice. Cependant, c’est un bon exercice pour le bas du corps. Pour profiter des bienfaits de cet exercice, vous devrez vous assurer de marcher au moins 30 à 40 minutes, 4 à 5 fois par semaine. Il faut que ce soit une marche rapide et non une promenade décontractée. Si vous l’aimez, vous pouvez aussi essayer la marche motorisée, qui apportera une pression supplémentaire sur vos jambes et vous aidera à tonifier vos jambes ainsi.

Cyclisme : Vous pouvez choisir d’utiliser le vélo stationnaire ou d’aller travailler sur votre vélo. Il est préférable de rouler sur des routes réelles plutôt qu’à l’arrêt. Si vous voulez utiliser le vélo stationnaire, assurez-vous de l’utiliser avec une résistance accrue, afin qu’il travaille les muscles des jambes avec intensité.

Si vous souffrez d’une blessure, il est préférable d’en parler à votre professionnel de la santé avant de faire ces exercices. En pratiquant ces exercices, si vous souffrez de douleurs aux genoux ou dans le bas du dos, arrêtez de faire l’exercice. Consulter un expert en santé pour tout doute, que de faire le mauvais type d’exercices. l’inclusion des exercices des jambes dans la routine quotidienne est un excellent moyen d’assurer le renforcement de ces muscles. Puisque nos jambes supportent notre poids corporel, il est important de les renforcer et de les maintenir bien toniques.

Les résultats de ces exercices sont plus rapides et plus positifs que la plupart des autres exercices corporels. En fait, les muscles des jambes sont capables de supporter beaucoup plus de tension que prévu. Ces exercices sont de nature composée, ce qui les rend physiquement très exigeants et, par conséquent, il faut faire preuve de cohérence dans leur exécution. Voici quelques exercices très efficaces pour renforcer et tonifier les muscles des jambes.

Plis

Cet exercice fonctionne aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur des cuisses et n’exerce pas beaucoup de stress sur les articulations non plus. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés d’un peu plus de la largeur des épaules. Tournez vos pieds vers l’extérieur (de façon à imiter les pieds d’un canard), puis abaissez-vous lentement, de sorte que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice pendant 10 à 12 répétitions de 3 séries chacune.

Montées en puissance

Vous devrez utiliser un banc, un marchepied ou un escalier pour effectuer cet exercice, contracter les muscles centraux et monter dans l’escalier avec votre jambe droite, immédiatement suivie par la jambe gauche. Apportez maintenant la jambe droite sur le sol, suivie de la jambe gauche. Répétez 15 à 20 comptes sur chaque jambe. Avec un entraînement régulier, vous pouvez utiliser un banc plus grand pour faire cet exercice de mollets.

Cercle à jambe unique

Allongez-vous sur un tapis d’exercice et placez vos mains à côté de votre corps de façon à ce que les paumes des mains soient tournées vers le bas. Pointez les deux pieds et maintenant soulevez la jambe droite du sol et tracez un grand cercle en utilisant la jambe droite en l’air. Assurez-vous que votre jambe bouge à partir des fléchisseurs de hanche et pas seulement des pieds. Tracer le cercle 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 10 fois dans le sens contraire. Ensuite, changez de côté et répétez l’opération sur l’autre jambe.

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