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C’est l’un des exercices de jambes les plus simples et les plus faciles à pratiquer à la maison. Allongez-vous à l’envers, de manière à ce que la jambe droite repose sur le sol et que la main droite soutienne votre cou. Maintenant, fléchissez les orteils de la jambe gauche et soulevez-la en l’air. Abaissez lentement la jambe, mais ne touchez pas la jambe sur le sol. Répétez cet exercice avec la jambe gauche pendant 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune, puis passez de l’autre côté.

Extensions des jambes – Debout

Si vous êtes à la recherche d’un bon exercice pour améliorer la masse, alors vous devrez faire cet exercice avec la machine d’extension des jambes. Pour faire la variation debout, se tenir près d’un mur comme support. Maintenant, levez la jambe, qui n’est pas à côté du mur, droit devant vous. Lorsque vous étendez votre jambe, assurez-vous de fléchir vos pieds. Rapprochez lentement la jambe de votre corps, mais ne la touchez pas par terre. Répétez les exercices des jambes du côté courant, avant de passer de l’autre côté. L’exercice doit être répété pendant 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune.

On peut aussi répéter ces exercices avec des poids. En plus des exercices pour les jambes, il est important que vous fassiez aussi des exercices pour les mollets. Assurez-vous de bien vous réchauffer avant de commencer ces exercices. Si vous ne vous échauffez pas bien, vous risquez de vous blesser.

Avis de non-responsabilité : Cet article est à titre d’information seulement. Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre un programme de conditionnement physique afin de réduire les risques de blessures. à chaque fois que vous faites des exercices pour les jambes, il est important de maintenir la bonne posture et de faire un échauffement approprié avant de faire tout exercice d’haltérophilie. Cela permettra d’éviter les blessures aux jambes, aussi, les exercices d’échauffement aideront à prévenir les crampes et les lésions musculaires. Si vous êtes un débutant à l’exercice, alors commencez par des exercices très basiques qui impliquent des poids. De plus, commencez avec des poids légers, puis progressez lentement vers l’ajout de poids supplémentaires à vos exercices. Encore une fois, pour les débutants, il est conseillé de demander l’aide d’un instructeur lors de l’exécution d’exercices d’haltérophilie. L’instructeur vous aidera à effectuer l’exercice dans la bonne posture, avec un nombre approprié de répétitions.

Squats : Les flexions des jambes sont des exercices simples à exécuter et un entraînement des jambes commence par des flexions des jambes pour s’échauffer. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Pour faire des flexions de jambes, vous pouvez tenir une barre d’haltère ou un haltère dans chaque main pour ajouter de l’intensité à l’exercice.

Extensions de jambes : Les extensions de jambes sont des exercices très simples, et vous pouvez faire cet exercice sur une machine qui a différentes quantités de poids. Ainsi, vous pouvez augmenter ou diminuer l’intensité de cet entraînement en fonction de votre corps.

Fentes : L’exercice des fentes peut également être effectué avec ou sans poids. Les fentes, comparées aux flexions, sont un peu difficiles à réaliser car elles demandent plus d’endurance. Pour effectuer des fentes, vous pouvez également utiliser des poids. Cependant, l’utilisation de poids pendant les fentes n’est pas recommandée pour les débutants.

Boucles de jambes : Les boucles de jambe sont faites à l’aide de la machine à boucler les jambes. Cet exercice est un exercice de base des ischio-jambiers, qui peut être effectué par n’importe qui, que vous soyez débutant ou professionnel. La machine dispose d’une bonne plage de poids et peut donc être utilisée pour effectuer des exercices à différentes intensités.

Leg Press : C’est l’un des meilleurs exercices pour les jambes avec des poids, car la pression des jambes se concentre sur les muscles de la jambe entière. Sur la machine, il suffit de les positionner correctement et de pousser le poids.

Debout, Barbell Deadlifts : Cette séance d’entraînement met beaucoup de poids sur le bas du dos, il n’est donc pas recommandé aux débutants. Si vous effectuez cet exercice, assurez-vous qu’un instructeur vous surveille pendant que vous effectuez cet exercice. Parce que, si cet exercice n’est pas effectué correctement, il peut causer de graves dommages à votre dos.

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