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La plupart des gens sous-estiment les bienfaits de la marche. Vous pouvez faire cet exercice n’importe où et n’importe quand. Cela peut également être fait lorsque vous voyagez. Dans la mesure du possible, essayez de repousser l’os de la cuisse vers l’arrière, lorsque vous marchez pour tirer plus de bénéfices de cet exercice et éviter les blessures. La marche rapide doit être ciblée car elle permet d’obtenir des résultats plus rapides et plus positifs.

Vous pouvez aussi faire ces exercices avec des poids. Avant de faire ces exercices pour les jambes, assurez-vous d’inclure une séance d’échauffement appropriée. Un échauffement doit être fait au moins pendant 10 à 15 minutes. Après que vous soyez fait avec les exercices, assurez-vous que vous faites un peu d’étirement aussi bien. L’étirement détend les muscles et vous en tirerez de meilleurs bénéfices, toutes les routines d’entraînement consistent en des exercices de jambes. Façonner les muscles des jambes est un objectif important pour la plupart des gens. Ceci peut être attribué au fait que la proportion de la taille droite à la hanche rend le bas du corps très féminin chez les femmes. Cependant, cela ne signifie pas que les hommes ne font pas les exercices des jambes. Il est important de noter que les muscles des jambes sont parmi les plus forts.

Les résultats des exercices des jambes et des cuisses sont beaucoup plus faciles à obtenir que ceux de toutes les autres parties du corps. Les exercices peuvent varier d’une personne à l’autre, car chacun d’entre nous a des objectifs de mise en forme différents.

Meilleurs exercices pour les jambes

Lorsque vous faites des exercices pour les jambes, il est important de faire attention à votre forme et à vos postures. Une forme incorrecte peut entraîner des blessures. En même temps, dans votre tentative de former les muscles de vos jambes, ne surentraînez pas trop les muscles. Il est très important de garder un écart entre deux séances d’entraînement des jambes.

S’accroupir

Les accroupissements sont parmi les meilleurs exercices pour tonifier les jambes. Pour faire les flexions des jambes, tenez-vous debout avec la largeur des hanches à distance entre vos pieds. Mettez-vous lentement dans une position, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Dans cette position, assurez-vous que vos genoux ne traversent pas vos orteils. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice pendant 2 à 3 séries avec environ 10 à 12 répétitions dans chaque série.

Fentes

A part les flexions des jambes, les fentes sont parmi les meilleurs exercices pour les jambes. Si cet exercice est pratiqué de façon cohérente, les résultats seront visibles pour tous. Tenez-vous debout, les épaules écartées entre les pieds. Maintenant, mettez la jambe droite devant vous. La jambe doit être placée à environ 1 à 1,5 pied de sa position de départ. Maintenant, pliez la jambe droite et abaissez votre torse jusqu’à ce que le genou gauche soit sur le point de toucher le sol. Revenez lentement et répétez l’exercice. Cet exercice doit être répété pendant 2 à 3 séries avec 10 à 12 répétitions sur les deux jambes.

Ascenseurs morts

C’est l’un des meilleurs exercices des ischio-jambiers. Comme il s’agit d’un exercice composé, les résultats de l’exercice sont visibles plus rapidement. Tenez-vous debout avec une distance d’un peu plus que la largeur des épaules entre vos pieds. Placez la barre d’haltère devant vous. Penchez-vous lentement vers le bas et tenez la barre d’haltères avec une prise alternée. Sans utiliser les muscles du dos, soulevez lentement la barre d’haltères vers le haut. Quand vous êtes presque droit, contractez vos fesses. Maintenant, penchez-vous graduellement vers le bas et abaissez le poids pour le poser sur le sol. Répétez cet exercice, 8 à 10 fois pour 1 à 2 séries seulement. Il est important de ne pas utiliser les muscles du dos pour faire cet exercice.

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