Cet exercice est très exigeant pour vos muscles ischio-jambiers ; vous devrez donc vous assurer de ne pas utiliser de poids très lourds, car il y a des risques de vous blesser. La distance entre vos pieds doit être de la largeur des épaules. Lorsque vous faites l’exercice, votre dos doit être droit et vous devez utiliser la force de vos jambes. L’utilisation de la force de vos jambes protégera le bas de votre dos. Pendant l’exercice, si vous vous sentez mal à l’aise dans vos genoux ou dans le bas de votre dos, vous pouvez plier les genoux un peu.

Elevage de veaux

Si vous voulez construire les muscles les plus difficiles du corps, alors vous devrez faire des levées de mollets assis ou des levées de mollets debout une partie de votre entraînement des jambes. Cela vous aidera à ajouter des pouces à vos mollets et à les tonifier.

Fentes

Cet exercice est un must dans toute séance d’entraînement pour la perte de poids ou pour construire des muscles. La région antérieure des cuisses et les muscles fessiers sont travaillés. En faisant cet exercice, vous devrez vous assurer que le genou de la jambe avant ne traverse pas la cheville et qu’il est exactement au-dessus de la cheville. Vos deux jambes doivent être fortes lorsque vous faites cet exercice.

Tableau d’entraînement des jambes

Ce n’est qu’un exemple d’entraînement. Vous devrez le modifier selon vos besoins. En même temps, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant l’entraînement, car l’excès de graisse est généralement stocké sur les hanches et les cuisses des femmes, alors qu’il est stocké autour de l’abdomen chez les hommes. L’avantage de faire des exercices de tonification des jambes est qu’il réduit la graisse autour des cuisses, vos jambes sont en santé optimale, et avec ces exercices, les chances de problèmes de santé comme la thrombose veineuse profonde, les varices et les varices sont grandement réduites. Vous pouvez également pratiquer des exercices de tonification des jambes à la maison, tout ce que vous aurez à faire est de consacrer un peu de temps environ trois fois par semaine.

Exercices de tonification des jambes à faire à la maison

Pour faire ces exercices, vous n’aurez pas besoin de plus de 20 à 25 minutes. Vous n’avez pas à faire ces exercices tous les jours. Il est conseillé de les faire tous les deux jours, soit environ trois fois par semaine.

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