De nos jours, les femmes participent à toutes les activités physiques comme l’athlétisme, la natation, le tennis, le cricket, le cyclisme, le hockey, le basketball, la gymnastique, etc. Les femmes qui travaillent sont présentes dans presque tous les domaines comme les aventures spatiales, les pilotes, les médecins, les professeurs, etc.

Les femmes ont naturellement tendance à bien gérer leur foyer et ce sont elles qui prennent soin des nourrissons et des personnes âgées. Ils privilégient la santé et la richesse de leur famille, pour laquelle ils ont souvent tendance à négliger leurs propres besoins. Il a été observé que la plupart des femmes négligent leur santé. Voici quelques exercices de jambes pour les rendre plus forts.

Exercices simples de jambe pour les femmes

exercices aérobiques

Façonner les muscles des cuisses et des mollets peut être un objectif important pour les femmes. Ils peuvent essayer des exercices pour les cuisses avec ou sans exercices de musculation ou de kickboxing cardio, des exercices avec corde à sauter, marche et plan d’entraînement cardio combiné avec des exercices aérobiques, des exercices sur tapis roulant, natation, exercices pour genoux, jogging, etc.

Une femme devrait choisir un programme d’exercices en fonction de ses habitudes, de ses goûts et de ses capacités. Les débutants ou ceux qui aiment la sédentarité, devraient commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité des séances d’entraînement. Si vous n’avez pas assez de temps pour faire des exercices en plein air, vous pouvez toujours faire de l’exercice à la maison.

nage

La natation peut être considérée comme le meilleur exercice, car elle est bonne pour tout le corps. Les exercices de cuisse pour les femmes fonctionnent mieux pour le dépôt de graisse et aident à maintenir les cuisses en parfait état.

accroupissements

Les flexions des jambes, les fentes, les flexions des jambes, les flexions des jambes, la rotation des jambes et les exercices à l’avant des cuisses sont quelques-uns des meilleurs exercices pour façonner vos jambes.

S’accroupir

accroupissements

Les accroupissements peuvent tonifier les muscles fessiers, les cuisses et les muscles du mollet. Ils peuvent être inclus pour les exercices du haut et du bas des jambes pour les femmes.

accroupissements

Pour faire cet exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés d’environ la largeur de vos épaules. Gardez vos mains sur le côté et commencez à abaisser votre corps lentement, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Maintenez cette position pendant 3-4 secondes et revenez à la position initiale.

Vos pieds doivent être à plat sur la surface et vos genoux doivent être dirigés vers l’avant pendant toute la durée de l’exercice. N’oubliez pas de garder votre dos droit et droit. Effectuez 10 à 15 répétitions en une seule série et augmentez progressivement le nombre de séries de 1 à 5.

Fentes

fentes

Tenez-vous droit et prenez une jambe gauche vers l’avant et pliez la jambe droite. Maintenant, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que votre genou droit touche presque le sol. Gardez le dos droit lorsque vous effectuez ces étapes.

Squats pliométriques

Pour faire cet exercice, écartez les pieds d’environ la largeur de vos épaules et tenez-vous droit. Accroupissez-vous en pliant les genoux à 90 degrés. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis poussez-vous vers le haut avec les cuisses pour sauter le plus haut possible.

Assurez-vous d’atterrir doucement en position accroupie. Répétez de 6 à 8 fois sans vous arrêter entre les deux, et effectuez de 1 à 3 séries selon votre capacité.

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