Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche. Cette fois, soulevez le haut de votre torse en posant votre coude gauche et votre avant-bras sur le sol. Placez votre main droite devant vous pour vous soutenir. Ensuite, pliez le genou droit et placez le pied droit devant ou derrière la cuisse gauche. Vérifiez que l’intérieur de la cuisse de votre jambe gauche est face au plafond.

Maintenant, soulevez la jambe gauche jusqu’à une hauteur de 5 à 6 pouces du sol, puis abaissez à nouveau. Répétez 8 à 12 fois et retournez-le pour répéter avec l’autre jambe. Vous pouvez augmenter le nombre à 3 une fois que vous devenez plus fort. Cet entraînement vise l’intérieur des cuisses.

N’oubliez pas de toujours vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de commencer tout exercice. Il est nécessaire de boire un peu d’eau pendant l’entraînement, mais ne buvez pas trop, car cela peut entraîner des crampes. Si vous êtes débutant, effectuez toujours les exercices sous la supervision d’un expert en conditionnement physique. Si vous vous blessez pendant l’entraînement, consultez un médecin au plus tôt. J’espère que les exercices mentionnés ci-dessus vous aideront à atteindre les résultats souhaités.

Avis de non-responsabilité : Cet article de FitnessVigil est à titre d’information seulement. Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre tout programme de conditionnement physique afin de réduire le risque de blessure.quadriceps ou simplement connu sous le nom de quads est un grand groupe de quatre muscles, qui est situé sur l’avant de la cuisse. Les quads aident à effectuer des actions importantes comme la marche, la course, l’accroupissement et le saut. Ils assurent également la stabilité en position debout et aident à maintenir les jambes droites.

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, la plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur le haut du corps, en améliorant leur biceps ou leur abdomen. Mais, il est important d’appliquer tout autant d’effort pour le bas du corps ainsi. Vous ne pouvez pas avoir une séance d’entraînement du corps entier sans inclure tous les ensembles musculaires importants. Regardons les différents exercices de renforcement des quadriceps.

Exercices de renforcement et de construction de masse

Assurez-vous d’avoir un entraîneur à proximité lorsque vous travaillez avec des poids. Aussi, si vous êtes un débutant à l’exercice, alors il est important d’effectuer toutes les séances d’entraînement sous la supervision d’un instructeur.

Avant de commencer les exercices de musculation suivants, assurez-vous de faire un échauffement d’au moins 10 minutes. Un intervalle de course de 20 à 25 minutes avant l’entraînement musculaire vous aidera à construire de meilleurs quads.

S’accroupir

Groupe de personnes faisant des flexions de jambes

L’accroupissement est l’un des exercices les plus élémentaires du quadriceps. C’est un exercice en circuit fermé que vous devez faire avec les pieds sur terre.

Gardez une distance de la largeur des épaules entre vos pieds.

Puis pliez les genoux et descendez doucement. La posture doit être telle que vous soyez assis sur une chaise.

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*