Les levées de mollets peuvent être effectuées sans machine, mais les levées de mollets à la machine sont bonnes si vous souhaitez ajouter de l’intensité à cette séance d’entraînement. Vous pouvez également effectuer cet entraînement du mollet debout sur une surface surélevée comme une marche si vous n’êtes pas à l’aise avec les poids.

Si vous souhaitez développer les muscles des jambes, en plus de suivre les exercices de musculation ci-dessus, incluez également des exercices cardio qui aident à développer les muscles des jambes. Les meilleurs exercices sans poids pour les jambes sont la course et le jogging. Ainsi, vous pouvez former une routine pour l’entraînement des jambes qui implique un entraînement cardio de course à pied de 20 minutes, puis une demi-heure d’exercices des jambes, et enfin quelques exercices d’étirement. Les exercices cardiovasculaires réchaufferont vos jambes et les prépareront à l’haltérophilie, et les exercices d’étirement aideront à détendre les muscles des jambes et à les rendre plus souples.

Vous pouvez former une routine d’entraînement en utilisant les exercices ci-dessus. Mais, rappelez-vous les précautions que vous devez prendre lors de la réalisation de ces exercices pour éviter toute blessure.beaucoup d’hommes pendant le culturisme se concentrera sur le haut du corps. Ainsi, ils suivront une routine d’entraînement qui implique des exercices qui aident à construire les muscles supérieurs comme la poitrine, les abdominaux, le dos, les biceps, les triceps, les triceps, etc. Cela conduit à un haut du corps bien construit, mais beaucoup d’hommes ne donnent qu’un jour par semaine pour l’entraînement des jambes. En se concentrant principalement sur le haut du corps et non sur les hanches et les muscles des jambes. On aura plus de masse musculaire dans le haut du corps que dans le bas du corps. Cela conduit à une apparence disproportionnée. Par conséquent, tandis que sur une séance d’entraînement de culturisme, il est important que vous vous concentriez également sur le bas du corps également.

Ci-dessous sont donnés les exercices qui peuvent être faits à la maison sans utiliser de poids. Cependant, pour augmenter l’intensité de l’entraînement, vous pouvez utiliser des haltères. Mais, si vous êtes un débutant, alors faites des flexions et des fentes sans poids. En outre, il y a une autre séance d’entraînement de jambe qui est la presse de jambe qui a besoin d’une machine et ne devrait pas être exécutée par des débutants. Cependant, cet exercice se concentre sur la jambe complète, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices pour les jambes.

Squats : Pour faire des flexions de jambes, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez vos mains sur les côtés. Maintenant, commencez à abaisser lentement votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Assurez-vous de maintenir vos pieds à plat sur le sol, face à l’avant, pendant l’exercice. Effectuer 3 séries de 15 flexions de jambes chacune.

Glutes Bent Kick Crosses : Cet entraînement aide à tonifier les fesses. Pour l’exécuter, mettez-vous à genoux et levez une jambe à quelques centimètres du sol, en pliant la jambe à un angle de 90 degrés. C’est votre position de départ pour cet exercice. Maintenant, poussez la jambe vers le haut et vers l’arrière, tout en forçant votre talon au plafond. Faites ceci 5 à 7 fois, puis changez la jambe et répétez l’exercice.

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